央广网北京9月16日消息 (记者 雷妍)每每提到减肥，“少吃”“饿肚子”就自动浮现在脑海。新利体育app下载可吃得少了，总是觉得饿怎么办？吃饭没有“满足感”，吃得不过瘾怎么办？吃饭带来的幸福感大大降低了怎么办？

　　北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养科医生马啊琴给广大网友支招——通过间歇性进食的方法，不仅可以让减肥更有效，还能告别饿肚子，享受饱腹感。

　　马啊琴指出，使用这个减肥方法新利体育官方网站，就是将每顿饭分成三份，并在吃每份饭菜时采用间歇式的进食方式新利体育官方网站。吃完第一份后，停顿2-3分钟，然后再吃第二份，再停顿2-3分钟，再吃第三份。同时要注意放慢吃饭的速度，细嚼慢咽。这种方式可以刺激饱腹感神经中枢，向大脑发送“我已经饱了”的信号，让我们较早地感到饱腹，减少因故意“少吃”导致的“吃不饱、不过瘾”的感觉。

　　同时，通过放慢吃饭的速度、细嚼慢咽，还可以增加食物对口腔的刺激，让人更多感受到食物的口感与滋味，增加满足感。在享受食物味道的同时，也增加饱腹感。

　　间断性进食和放慢进食速度相结合，使我们能更好地控制食欲，减少过量摄入的食物量，从而有效减肥。这种方法让我们不再感到饥饿和不满足，同时也避免了每顿饭减量新利体育官方网站、吃不饱、吃饭不过瘾的困扰。

　　除了间断性进食和放慢进食速度外，还可以结合其他健康的减肥策略，如均衡饮食、适量运动和良好的睡眠。均衡饮食可以确保我们摄入足够的营养物质，同时控制热量摄入；适量运动可以帮助我们燃烧卡路里，增强代谢和身体的健康；良好的睡眠可以调节食欲激素，提高身体的代谢率。

　　最重要的是，减肥过程中要保持积极的心态，减肥是一个长期的过程，不要期望立竿见影的效果。要记住，新利体育app下载减肥的目的是让身体更健康，生活更愉悦，而不应该让我们失去幸福感。编辑：智陈阳更多精彩资讯请在应用市场下载“央广网”客户端。欢迎提供新闻线小时报料热线；消费者也可通过央广网“啄木鸟消费者投诉平台”线上投诉。版权声明：本文章版权归属央广网所有，未经授权不得转载。转载请联系：，不尊重原创的行为我们将追究责任。新利体育app下载

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